Cuando usted está buscando para perder esos últimos cinco o diez libras, ese peso que no parece querer salir se encuentra a menudo alrededor de su vientre. Esa grasa obstinada del vientre puede ser difícil de atacar con las estrategias típicas de pérdida de peso, y pronto podría sentirse frustrado. Aunque lleva algo de tiempo, no es imposible. Hay formas de atacar esa zona abdominal para aplanarla. Y puede empezar con algunos trucos fáciles para conseguir un vientre plano.
«La báscula y el IMC son puntos de datos, pero no nos dicen mucho sobre la evaluación de la salud o el riesgo de enfermedad», dice Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, y autor de El club de los desayunos llenos de proteínas. Sin embargo, esto sí lo sabemos. «Las personas que almacenan grasa en las caderas y los muslos corren menos riesgo de padecer enfermedades relacionadas con el metabolismo, como enfermedades cardiovasculares y diabetes, que las que almacenan grasa en el vientre», explica. Así que si realmente quieres deshacerte de esa grasa del vientre -lo que también es mejor para tu salud a largo plazo- es hora de probar estos fáciles trucos para tener un vientre plano.
Verás, ciertas estrategias definitivamente pueden ayudar a perder la grasa del vientre y minimizar el aumento adicional, siempre y cuando apuntes a la consistencia, te enfoques en mantener tu dieta limpia y hagas tiempo para tener un estilo de vida más activo. Aquí hay 10 trucos fáciles de vientre plano para incorporar en su rutina diaria para una mayor pérdida de grasa alrededor de su vientre. Y mientras estás en ello, asegúrate de probar estos 21 mejores trucos de cocina saludable de todos los tiempos.
«Los probióticos son las bacterias buenas que queremos tener más en nuestro intestino para mantenerlo sano», dice Maggie Michalczyk, MS, RD. Los probióticos son súper beneficiosos, ya que mantienen su sistema inmunológico saludable, que en última instancia puede ayudar a reducir la grasa del vientre. Un estudio incluso descubrió que tomar probióticos daba lugar a un pequeño porcentaje de reducción de la grasa del vientre.
«Se necesita más investigación, sin embargo, algunas cepas de bacterias probióticas [have been shown] para ayudar a las mujeres a perder peso», añade Michalczyk.
Incorporar la fibra prebiótica a tu dieta es una forma sencilla de mantener tu sistema digestivo en buen estado.
«Los prebióticos que se encuentran en muchas frutas y verduras contienen fibra y almidón resistente que no son digeridos por tu cuerpo, por lo que pasan a través del sistema digestivo para convertirse en alimento para las bacterias buenas (probióticos) de tu intestino», explica Michalczyk. Esta relación de trabajo con los probióticos garantiza que las cosas funcionen bien y que la cepa probiótica concreta pueda ayudar a perder peso.
La mayoría de la gente suele pensar que el cardio es la mejor manera de quemar grasa y acelerar su metabolismo, pero levantar pesas realmente quema más calorías y puede tener un mayor impacto cuando se trata de perder la grasa obstinada del vientre.
«Puede ayudar mejor que el cardio para el mantenimiento del peso cuando se trata de mantenerlo», dice Michalczyk.
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Si realmente quieres eliminar esa grasa del vientre, es hora de empezar a dejar de lado el alcohol.
«El alcohol, por desgracia, suma calorías vacías y azúcares añadidos según el tipo de bebida», dice Michalczyk. Además, el consumo excesivo de alcohol puede aumentar significativamente el riesgo de almacenamiento de grasa alrededor de la cintura. ¿Los consejos de Michalczyk para lidiar con el alcohol si estás realmente decidido a perder peso?
«Bebe con moderación, elige opciones con menos azúcar cuando puedas o limítate a un cóctel bajo en azúcar cuando intentes perder grasa del vientre», dice.
Cuando intentas perder grasa del vientre, es posible que quieras replantearte tus fuentes de carbohidratos y reducir también las porciones.
«Reducir los alimentos ricos en carbohidratos, como la pizza y la pasta, y cambiarlos por sus homólogos más bajos en carbohidratos, como los fideos de calabacín, los espaguetis de calabaza y la pizza casera». [topped] con algunas verduras una vez a la semana, por ejemplo, puede ayudarte a perder grasa», dice Michalczyk. El exceso de carbohidratos de una gran cena de pasta, por ejemplo, se almacena como grasa en el cuerpo.
No todo es cuestión de calorías, sino también de controlar tus hormonas. Y la cantidad de sueño que tienes juega un papel en tus hormonas.
«Dormir poco puede hacer que tu cortisol se dispare y también que aumente tu hormona del hambre, la grelina, así como que disminuya tu hormona de la saciedad, la leptina», dice Harris-Pincus. La combinación de la conservación de la energía por parte del cuerpo y el aumento del hambre conduce al aumento de peso. Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
«Demasiado o muy poco es problemático», dice.
Sencillamente, es importante sacar tiempo para relajarse.
«El estrés aumenta los niveles de cortisol, lo que puede provocar un aumento de peso y más grasa abdominal», afirma Harris-Pincus. Las personas estresadas también tienden a comer alimentos reconfortantes, lo que a menudo significa que están comiendo alimentos más calóricos.
«Intenta controlar tus niveles de estrés mediante la meditación, la respiración profunda, el ejercicio y la realización de actividades que te aporten alegría», sugiere Harris-Pincus.
«Los alimentos como los arándanos, las fresas y los arándanos rojos están repletos de antioxidantes y fibra que pueden ayudar a disminuir la resistencia a la insulina, y también ayudan a llenarte con menos calorías para ayudar a controlar el peso», dice Harris-Pincus. Añádelos al yogur, a la avena, a las ensaladas o cómelos solos como tentempié.
Tu mejor apuesta para intentar realmente decir adiós al exceso de grasa en el vientre es limitar los alimentos con azúcar añadido, especialmente los refrescos.
«Consumir alimentos y bebidas con muchos azúcares añadidos puede provocar un aumento de peso y esto es especialmente cierto en el caso de las bebidas azucaradas y los alimentos con jarabe de maíz de alta fructosa», dice Harris-Pincus. Este exceso de fructosa puede provocar un mayor almacenamiento de grasa en el vientre y el hígado, lo que conduce a la resistencia a la insulina y a un aumento del azúcar en sangre». La Asociación Americana del Corazón recomienda que los hombres no tomen más de 36 gramos, o 9 cucharaditas, de azúcar añadido al día, y las mujeres sólo 25 gramos al día, o unas 6 cucharaditas.
Se ha demostrado que comer alimentos ricos en fibra soluble -como frutas, verduras y cereales integrales como la avena y las legumbres- ayuda a disminuir la grasa del vientre.
«La fibra soluble se disuelve en el agua y puede formar un gel que pasa lentamente por el tracto digestivo para mantenerte lleno y puede ayudar a regular el colesterol y el azúcar en la sangre», dice Harris-Pincus. Entre los alimentos que probablemente tengas en tu cocina y que actúan como grandes fuentes de fibra soluble están las alubias, la avena y el salvado de avena, la cebada, los cítricos, las manzanas, las bayas, los guisantes, las patatas y las zanahorias. Así que tienes un montón de opciones. Harris-Pincus dice que querrá intentar consumir al menos 25-30 gramos de fibra al día, con al menos una cuarta parte procedente de estos alimentos ricos en fibra soluble. Ahora, ¡es hora de probar estos fáciles trucos para tener un vientre plano!