Si eres como yo, es probable que quieras perder peso y conseguir un vientre más plano para que tus pantalones te queden más sueltos y aumentar tu confianza en un traje de baño. Pero hay otros beneficios: Los estudios han descubierto que perder grasa del vientre también puede disminuir el riesgo de presión arterial alta, diabetes y derrames cerebrales.
Sólo hay un problema: no está tan claro cuáles son las formas más efectivas de reducir la cintura. Hay una cantidad aparentemente interminable de rumores y desinformación por ahí. De hecho, si buscamos en Google «cómo conseguir un vientre plano», obtendremos más de 13,6 millones de resultados, cada uno de los cuales contendrá al menos una docena de consejos. Para ayudarle a reducir el ruido -y la grasa- hemos elaborado la guía más actualizada y definitiva para conseguir ese vientre tonificado que siempre ha deseado, por cortesía de la Dieta Vientre Cero libro. Siga estos 21 consejos y aprenda a perder la grasa del vientre rápidamente y a conseguir ese vientre plano, ¡hoy mismo!
Para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista de los 21 mejores trucos de cocina saludable de todos los tiempos.
Aunque comas bien y hagas ejercicio, el estrés puede evitar que tu estómago se desinfle. ¿Por qué? El estrés aumenta los niveles de la hormona cortisol, que incrementa el apetito y el almacenamiento de grasa -no lo que quieres cuando buscas conseguir unos abdominales de seis pulgadas. La próxima vez que tus niveles de estrés estén por las nubes, prepárate una taza de té negro. Las investigaciones han descubierto que esta bebida puede aumentar la velocidad a la que tu cuerpo normaliza sus niveles de cortisol, ayudándote a adelgazar. Aquí tienes 15 maneras fáciles de reducir los niveles de cortisol para no sentirte tan estresado.
Tener una buena postura puede ayudarte a parecer más delgado en segundos. Además, también puede fortalecer los músculos del estómago, dándote ese aspecto alargado y delgado que tanto deseas. Tanto si estás sentada como de pie o caminando, asegúrate de mantenerte lo más erguida posible.
¡Levántate y brilla, bella durmiente! Ya estás estupenda -no necesitas dormir más- y las horas de más pueden dificultar la eliminación de esa barriga gorda. Según los investigadores, los que duermen tarde -los que se despiertan alrededor de las 10:45 de la mañana- consumen 248 calorías más al día, la mitad de frutas y verduras y el doble de comida rápida que los que ponen el despertador antes. Si estos resultados le parecen preocupantes, pero así que no eres una persona madrugadora, pon el despertador 15 minutos antes cada día hasta que te levantes de la cama a una hora más razonable
Reduce el consumo de verduras como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas, que hacen que la barriga se hinche, y añade a tu dieta algunos productos que eliminan la hinchazón. El melón tiene propiedades diuréticas que combaten la retención de líquidos, y la piña y la papaya contienen enzimas que facilitan la digestión y descomponen las proteínas que suelen provocar la hinchazón. Y si lo que buscas es disminuir la hinchazón rápidamente, aquí tienes 24 maneras de deshacerte de la hinchazón en menos de 24 horas.
Masticar chicle no solo te hace tragar aire que hincha la barriga, sino que muchos chicles también contienen alcoholes de azúcar y edulcorantes artificiales como el sorbitol y el xilitol que pueden provocar hinchazón. Omite el chicle por completo u opta por una variedad orgánica como el chicle Glee o el chicle Simply. Siguen siendo bajos en calorías, pero no utilizan edulcorantes que te harán hinchar.
Esta bebida parecida a un batido contiene lactasa, una enzima que descompone la lactosa, el azúcar de la leche que causa problemas estomacales a algunas personas. Los investigadores de la Universidad Estatal de Ohio descubrieron que beber kéfir puede reducir la hinchazón y los gases provocados por el consumo de lactosa en un enorme 70 por ciento. Nos gusta la línea de Veggie Kefir de Lifeway. Cada botella tiene 110 calorías, 15 gramos de azúcar y una porción completa de verduras.
En lugar de comer cada vez que el estómago empieza a rugir, reduce tu «ventana de alimentación» a entre ocho y doce horas. Según un reciente Metabolismo celular esta táctica puede aumentar la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa como energía, ¡incluso si no reduces las calorías! Aunque la investigación se realizó en ratones, creemos que los resultados del estudio son bastante prometedores.
El aminoácido arginina -que se encuentra en las nueces, las almendras, las nueces de Brasil, el arroz integral y el pollo- es un poderoso reductor de grasa. A 2014 Revista de Suplementos Dietéticos encontró que el consumo de nueve gramos de arginina al día puede ayudar a reducir la grasa del vientre y el peso en individuos obesos. Dado que los alimentos ricos en este nutriente son también campeones nutricionales, no hay razón para no subirse al carro.
Mientras que algunos aderezos son demonios dietéticos cargados de azúcares y rellenos extraños, aderezar tus verduras con un brebaje a base de vinagre de sidra de manzana puede ayudar a que tus abdominales destaquen. Después de consumir una o dos cucharadas de vinagre al día (más o menos lo que usarías para aliñar una cama de verduras) durante ocho semanas, los participantes obesos del estudio estaban más delgados y tenían menos grasa visceral que los que no consumieron el vinagre. ¿Cómo funciona? Según los investigadores japoneses, el ACV produce proteínas dentro del cuerpo que queman la grasa. Añade un poco a tu ensalada con aceite de oliva y especias para darle un toque dulce y picante. Esto es lo que le ocurre a tu cuerpo cuando bebes vinagre de sidra de manzana
Comer una cucharadita de mostaza -por apenas 5 calorías- puede aumentar el metabolismo hasta un 25% durante varias horas, según investigadores del Instituto Politécnico de Oxford, en Inglaterra. Unte un poco de mostaza en sándwiches de pavo, hamburguesas y perritos calientes, aplique un poco a un filete de pescado antes de hornearlo o utilícela como adobo para la carne. Dado que el consumo de proteínas también puede aumentar la quema de calorías, la combinación de ambos es un doble golpe de grasa.
Los frijoles y las legumbres no sólo son ricos en fibra, sino que también son una buena fuente de algo llamado almidón resistente, que, como su nombre indica, ayuda a la fruta musical a «resistir» la digestión. Para combatirlo, el cuerpo tiene que utilizar energía extra para descomponerlos. Algunas investigaciones han descubierto que el almidón resistente puede promover la oxidación de las grasas y aumentar el poder de quemar calorías hasta en un 24% a lo largo del día. Otras investigaciones señalan que este tipo de almidón puede aumentar la oxidación de las grasas y disminuir la acumulación de grasa a largo plazo. ¿No te gustan las alubias? Cocina un poco de pasta, métela en la nevera y cómela fría. Al enfriar los fideos, la bajada de temperatura cambia su estructura química para incluir el almidón resistente. Además, ¿sabías que los frijoles negros son el mejor carbohidrato para comer si estás tratando de perder peso?
Puede que ya hayas oído que la capsaicina, el compuesto que da fuego a los chiles, puede aumentar el gasto energético y la oxidación de grasas, pero una investigación reciente ha descubierto que incluso los pimientos suaves pueden tener efectos similares. Esto es una gran noticia para los que no soportan nada demasiado picante. Para aprovechar los beneficios que impulsan el metabolismo, añade pimientos poblanos, plátanos o dulces en rodajas a las tortillas, sándwiches, ensaladas y salteados.
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En un estudio, la música alegre mantuvo a los participantes en la investigación corriendo un 15 por ciento más de tiempo y les ayudó a sentirse más positivos sobre su entrenamiento, incluso cuando se acercaban al agotamiento. ¿Quieres aumentar tu velocidad? Escucha canciones con ritmos rápidos. Inconscientemente intentarás seguir el ritmo de la canción, lo que te hará mover los pies un poco más rápido.
Las planchas normales son mejores para el tronco que los abdominales tradicionales, pero las planchas laterales son aún más desafiantes. Cuando realizas una plancha sobre los antebrazos, tu cuerpo tiene cuatro puntos de contacto con el suelo. Las planchas de lado te obligan a apoyar todo tu cuerpo en sólo dos puntos, lo que hace más difícil mantener la estabilidad. Un ejercicio más duro equivale a unos abdominales más duros.
Hacer algunos ejercicios de bis, tris y cuádriceps antes de ir a la cinta de correr o a la pista de atletismo puede ser lo que haga que tus abdominales destaquen. Dado que el entrenamiento con pesas te agotará, tu entrenamiento cardiovascular será más desafiante y efectivo. Ríete de nosotros todo lo que quieras mientras corres en la pista, el sudor extra beneficiará a tus abdominales a largo plazo. Puedes agradecérnoslo después. Sólo asegúrese de evitar estos 15 errores de ejercicio que están arruinando su entrenamiento.
Si tienes la tentación de caer en la tentación de la dieta, llama a alguien a quien quieras: a un amigo, a tu pareja o a uno de tus padres. Los investigadores afirman que el sonido de la voz de un ser querido puede desencadenar la liberación de la hormona oxitocina, que se libera de forma natural durante los momentos de unión -incluso por teléfono- y también ayuda a suprimir el apetito.
Si te apetece comer algo de comida rápida o patatas fritas, utiliza envases de una sola ración, tipo fiambrera, y comidas para niños. Las porciones más pequeñas te permiten obtener tu dosis sin ingerir una tonelada de calorías, ayudándote a perder peso sin volverte loco. Esta es una gran táctica para conseguir un vientre plano a largo plazo. Aquí hay 18 maneras fáciles de controlar el tamaño de las porciones.
Una encuesta reciente realizada por nuestros amigos de GrubHub descubrió que la «salsa aparte» era la petición número uno de comida saludable para llevar. Después de hacer números, descubrimos que, independientemente del tipo de local en el que pidas, puedes ahorrar hasta 1.000 calorías en cada comida solo pidiendo que te pongan la salsa aparte.
Los amantes del chocolate, ¡alégrense! El chocolate negro no sólo es rico en antioxidantes que combaten las enfermedades, sino que también puede ayudarte a comer menos en tu próxima comida. El chocolate negro contiene compuestos que ralentizan el ritmo de la digestión, ayudándote a sentirte más lleno durante más tiempo. ¡Eso sí que es dulce! Por qué necesita antioxidantes en su dieta y cómo consumir más.
En un estudio australiano que midió el grado de saciedad de 38 alimentos populares, los investigadores descubrieron que las naranjas están por encima de todas las demás frutas, probablemente debido a su alto contenido en fibra y agua. Además, según los científicos, oler naranjas puede reducir la ansiedad. ¿Qué tiene eso que ver con la obtención de abdominales planos? Cuando estás ansioso, el deseo de comer aumenta; oler una naranja puede evitar las decisiones dietéticas poco saludables inducidas por el estrés que impiden que tu estómago se aplane.
Tomar algo entre comidas puede ayudar a evitar las bajadas de azúcar en sangre que te hacen sentir que podrías comerte un pastel entero de una sentada. Abastece tu oficina, tu guantera y tu cocina con buenos tentempiés que sean aptos para los abdominales. Los plátanos que evitan la hinchazón son uno de nuestros favoritos. Se conservan bien en el escritorio y se combinan muy bien con la mantequilla de cacahuete que combate el hambre. Los huevos duros son otra opción fácil. Contienen un nutriente que acelera el metabolismo y evita que se acumule la grasa del vientre. Acompaña los huevos con unas zanahorias pequeñas para obtener aún más vitaminas y una dosis de fibra que llena la barriga. También puedes preparar uno de estos más de 35 aperitivos que aumentan la inmunidad.