Cualquiera que utilice TikTok sabe que la aplicación rebosa de consejos sobre salud y fitness. Después de todo, es donde millones de usuarios están aprendiendo sobre los desagradables ingredientes secretos que se esconden en el café molido, mientras que también aprenden sobre la nueva moda de caminar que los expertos en fitness dicen que realmente vale la pena.
Pero, como muchos han señalado, no todos los consejos de vida saludable que se encuentran en TikTok pasan la prueba, y pocas modas en la plataforma han ganado cerca de la atención del 75 Hard Challenge, que fue creado por el autor, podcaster, y orador motivacional Andy Frisella. Siga leyendo para saber más sobre el Reto 75 Duros y conozca lo que dicen los expertos en salud sobre él. Y para obtener más consejos de salud respaldados por la ciencia, vea aquí para saber lo que caminar durante sólo 20 minutos hace a su cuerpo, según la ciencia.
Entonces, ¿qué es exactamente el Reto 75 Duros?
Frisella es un empresario, propietario de una empresa de suplementos, que se describe a sí mismo como un «friki de los coches» y un «experto en fidelización de clientes», y el presentador del podcast Real AF. También es autor de una serie de libros para niños llamada «Otis & Charley’s Hardworking Tails», que sigue a dos bulldogs titulares cuyas historias contienen lecciones que ayudan a enseñar a los niños los «valores y la ética de trabajo que se necesitan para tener éxito y dominar la vida». Lo que aparentemente no es es un entrenador o dietista con credenciales. Independientemente, en 2019, presentó el 75 Hard Challenge en su podcast, y lo factura no como un programa de fitness y pérdida de peso, per se, sino como un «desafío de fortaleza mental» basado en sus dos décadas de estudio personal y «experiencia de la vida real.»
«Piensa en esto como un Ironman para tu cerebro», dice su página web.
Hasta ahora, los vídeos relacionados con el 75 Hard Challenge tienen, según se informa, casi 130 millones de visitas en TikTok.
De forma gratuita y por entregar tu dirección de correo electrónico, Frisella envía todos los detalles del plan. Aquí están los pilares básicos que recibí en mi propia bandeja de entrada, que deben ser completados cada día durante 75 días consecutivos:
- Seguir cualquier dieta. Frisella no especifica qué dieta, sólo que «debe ser un plan estructurado diseñado pensando en la mejora física».
- Debes completar dos entrenamientos de 45 minutos cada día, y se requiere que al menos uno de esos entrenamientos sea al aire libre.
- Se le prohíbe tener cualquier tipo de alcohol o comidas de trampa en absoluto.
- Tienes que tomarte selfies todos los días para seguir tu progreso.
- Necesitas beber con éxito un galón de agua.
- Tienes que leer al menos 10 páginas de un libro, y señala que los audiolibros están prohibidos.
- Concluye con: «Si fallas, DEBES empezar de nuevo el primer día».
No da más explicaciones sobre ninguna de esas órdenes de marcha.
¿Qué dicen los principales expertos en salud?
Dejando de lado sus instrucciones de lectura y selfie, los expertos en salud señalan que la falta de especificidad en la parte de la dieta que deja demasiado espacio para la interpretación y por lo tanto los riesgos para la salud. Después de todo, seguir una dieta regimentada durante 75 días seguidos sin comidas de trampa mezcladas en el plan es un bastante duro preguntar-especialmente si estás siguiendo dietas restrictivas como keto, paleo y otras.
«Para la persona promedio, [these fad diets] suelen ser excesivamente restrictivas y no son especialmente sostenibles, ya que incluyen la supresión de grupos enteros de alimentos», explicó Sophie Medlin, dietista y presidenta de la Asociación Dietética Británica de Londres, a Men’s Health UK.
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También advierte sobre la regla de no comer en exceso. «Cuando no hay flexibilidad y no se permite ninguna de las cosas que asociamos con la comida social, eso puede ser realmente perjudicial para la gente», dijo a la revista.
La vaguedad del plan de entrenamiento es potencialmente peligrosa y no sostenible al mismo tiempo, advierten otros expertos. «El plan de entrenamiento es tan inespecífico que se corre un gran riesgo de sufrir lesiones», explicó Albert R. Matheny, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento físico y propietario de un gimnasio en la ciudad de Nueva York, a Cosmo. También señala que las rutinas de entrenamiento son ideales cuando se incrementa la intensidad a medida que se avanza, aumentando la intensidad. ¿Hacer los mismos entrenamientos todos los días, dos veces al día? Es una receta no sólo para el aburrimiento, sino también para el agotamiento, dice.
Además, el agua. «Cuatro litros es una cantidad ridícula de agua», explica Barbie Boules, RDN, a Refinery29. «Esto es demasiado generalizado y podría ser una cantidad peligrosa para algunas personas».
Pero, ¿te harás más fuerte mentalmente?
Tal vez. Y aunque no faltan defensores del reto que pregonan su éxito, los expertos advierten que hay que proceder con cautela. Como describió Ayana Ali, terapeuta y trabajadora social clínica licenciada, a CosmoSi el paciente se somete a un estilo de vida tan regimentado que requiere una gran autodisciplina, no ofrece margen de maniobra para el error, y ofrece un gran castigo por los errores (volver a empezar), puede, en sí mismo, «dañar su salud mental».
«A primera vista, para algunos el programa puede parecer sencillo», escribe Frisella en su correo electrónico de presentación. «Lo es. Pero no hay que confundir simple & fácil».
O confunda «simple» con ser una buena idea. Como con todo lo relacionado con las modas y la salud, proceda con precaución. Y para más consejos de vida saludable, lea sobre La forma más eficaz de hacer ejercicio cada día, según los psicólogos