Para las personas que luchan contra el sueño, el descubrimiento de una táctica verdaderamente fiable para dejarse llevar por el sueño probablemente supere a la cuestión de la vida inteligente en el universo como el misterio más convincente de la vida. Después de todo, vivimos en un mundo con falta de sueño, en el que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) calculan que más del 30% de los adultos no duermen lo suficiente. (Teniendo en cuenta que esas cifras son anteriores a la pandemia, cabe preguntarse cuál sería el porcentaje realista hoy en día…)
El truco de TikTok para dormirse rápidamente
Pero deja que las masas obsesionadas con el fitness y la salud en TikTok discutan sobre un supuesto truco para conciliar el sueño, que fue promocionado como «un cambio de vida» por un estudiante de psicología en el Reino Unido que se hace llamar Psychologee.
@psychologee¡Esto me cambió la vida! #learnontiktok #psicología #uni #tiktoktutorial #sueño #fyp #tiktokpartner♬ Rasputin (7″ Version) – Boney M.
«Mi profesor de psicología [sic] me dijo este truco para dormirme en 5 min», escribe el usuario. «Me curó el insomnio».
Explica: «Empieza a enumerar cosas en tu cabeza, pero asegúrate de que no están directamente relacionadas. Por ejemplo, patatas, tarzán [sic], seggs, Violín… Cuanto más al azar, mejor».
De momento, el breve clip ha sido visto bastante más de 3,7 millones de veces, tiene 1,1 millones de likes y ha generado no pocas charlas. «¡Omg muchas gracias por este truco!», comentó @aliciar. «¡Cambió literalmente mi forma de dormir y eso que lo he probado todo!».
«ESTO FUNCIONASSSSSSSSSS», dice @Peppy. «Siempre he tenido el PEOR insomnio pero la última semana he estado haciendo esto y me duermo taaaan rápido».
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Otros no están tan seguros. «Esto no funciona», dice @albamoeller. «Algunos días mi insomnio quiere que juegue con escenarios aleatorios. A veces no pienso en nada».
Otros usuarios simplemente no están convencidos de probarlo. «¿Pero cómo voy a hacer esto Y fantasear la vida con Tom Holland?», pregunta @morganauten.
Hábitos diarios que pueden estar afectando a tu sueño
Si estás luchando contra el insomnio, hay un sinnúmero de cosas que podrías estar haciendo que están afectando tu sueño -muchas de las cuales ocurren lejos de tu dormitorio y mucho antes de que estés en la cama y luchando por qué pensar. Si no tiene un ritmo regular para su día -y si está cenando demasiado tarde- no está preparando a su cuerpo para dormir mejor. Tu consumo de cafeína y tus hábitos de consumo de alcohol también pueden afectar a tu sueño. Podrías tener estos nueve hábitos alimenticios que perjudican tu sueño. Y, por supuesto, también están el estrés y la ansiedad.
Lo que puedes hacer para registrar mejores Z’s
Pero asumiendo que no estás saboteando tu sueño con tus decisiones de estilo de vida, la especialista en sueño Suzanne Bertische, MD, MPH, del Centro Médico Beth Israel Deaconness en Boston, tiene algunos consejos nocturnos que proporcionó a Harvard que pueden ayudarte.
- Debes levantarte siempre a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Deberías irte a la cama cuando realmente tengas sueño. Intentar echar una cabezada antes o después de estar cansado es menos efectivo para ayudarte a dormir rápido. Si tienes sueño y todavía no puede conciliar el sueño, el Dr. Bertische le aconseja que escriba físicamente las cosas que pueden estar manteniéndole despierto, que practique yoga o respiración lenta y que pruebe otras técnicas de relajación (podría decirse que como el consejo de TikTok de arriba intenta hacerlo).
- Debes mantener tu habitación fría y oscura, y definitivamente dejar de usar tus aparatos electrónicos al menos dos horas antes de meterte en la cama.
- Utiliza tu cama sólo para dos cosas: dormir y tener sexo, aconseja el Dr. Bertische. Trabajar o hacer otras actividades en la cama solo confirmará en tu mente que está destinada a ser un lugar activo.
Si te funciona hacer una asociación libre de temas al azar en tu mente mientras te quedas dormido, hazlo. Y para obtener más consejos de vida saludable de TikTok, vea por qué este ejercicio de caminata locamente popular funciona totalmente, dicen los expertos en acondicionamiento físico.