Hay un montón de cosas que incluso los adictos al fitness experimentados son culpables de hacer mal cuando se entrenan, ya sea realizando la misma rutina una y otra vez (y experimentando la temida meseta), olvidando estirar correctamente, o utilizando la forma incorrecta en ciertos movimientos y exponiendo sus cuerpos a las lesiones.
Pero, según muchos entrenadores y expertos en ejercicio, hay un error en el entrenamiento que se encuentra entre los peores: simplemente te demoras demasiado y no haces básicamente nada entre las series, lo que se traduce en demasiado descanso. Como observó en una ocasión el doctor Timothy Church, profesor de medicina preventiva en el Centro de Investigación Biomédica Pennington de la Universidad Estatal de Luisiana, incluso las ratas de gimnasio experimentadas que pasan varias horas en el gimnasio no están haciendo tanto ejercicio. «La mayoría de la gente sólo hace un trabajo duro durante 15 ó 20 minutos», explicó a Men’s Journal.
También por eso Alex McBrairty, CPT, CES, un destacado entrenador de fitness y propietario de A-Team Fitness, nos dijo que moverse a través de su rutina más rápido es el truco secreto para maximizar cualquier entrenamiento, especialmente si usted está buscando más quema. «La mejor manera de quemar más grasa durante los entrenamientos es acortar los períodos de descanso», dice. «Según mi experiencia como entrenador, éste es el mayor error que cometen los asistentes al gimnasio y que limita la cantidad de grasa que pueden quemar durante sus entrenamientos. Si quieres quemar más grasa, deshazte de las distracciones para poder darlo todo en el gimnasio».
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McBrairty aconseja «dejar el teléfono en el coche o, como mínimo, en modo avión si lo usas para escuchar música». Al fin y al cabo, pregunta, «¿cuántas veces pierdes -dos, tres, incluso cinco o más minutos entre ejercicio y ejercicio- navegando por las redes sociales o enviando mensajes de texto a tus amigos?»
No es el único entrenador que aconseja avanzar más rápido en la rutina para maximizar sus efectos. «Utiliza cada minuto sabiamente», dice Lisa Herrington, entrenadora personal certificada por la ACSM y fundadora de FIT House Davis, en Davis, California. «Si estás en el gimnasio, haz el menor número de descansos posible. Entre el cambio de equipo, las series de recuperación, la socialización o las pausas para beber, puedes consumir fácilmente tu tiempo en el gimnasio. Preséntate con un plan de entrenamiento que se centre en la mayor parte de tu tiempo de movimiento (cardio) y/o de levantamiento (fuerza).»
Este consejo está en consonancia con la ciencia del ejercicio más reciente, que sugiere que si realmente quieren quemar grasa mientras se ejercitan, realicen un entrenamiento a intervalos, que implica ráfagas cortas de ejercicios rápidos seguidos de sólo segundos de descanso. «Si lo que se busca es mejorar el rendimiento de la forma más eficaz en cuanto al tiempo, y si se quiere mejorar la salud de la forma más eficaz en cuanto al tiempo, creo que incorporar el entrenamiento por intervalos es una estrategia muy buena», dice el doctor Martin Gibala, profesor de kinesiología de la Universidad McMaster de Hamilton (Ontario).
Al fin y al cabo, el entrenamiento a intervalos regular permite perder hasta un 29% más de grasa que el entrenamiento de ejercicios de intensidad moderada, según un metaanálisis de casi 800 estudios de fitness publicado en The British Journal of Sports Medicine. Así que recuerda: La próxima vez que vayas al gimnasio, haz tu rutina con rapidez y reduce los tiempos muertos innecesarios entre los ejercicios. Si levantas pesas, considera la posibilidad de añadir algo de cardio entre las series. Al final, sacarás mucho más partido a tu sesión de entrenamiento. Y para obtener más consejos de entrenamiento, asegúrate de conocer La forma más eficaz de hacer ejercicio cada día, según los psicólogos.