Es el ejercicio más sencillo que se puede hacer, pero no por ello es menos eficaz. Salir a caminar todos los días -aunque sean 20 minutos- ofrece una serie de beneficios que afectan a la mente, el corazón, los músculos y, en última instancia, a la vida. Después de todo, como explicó el doctor Robert Sallis, médico de medicina deportiva de Kaiser Permanente, a Consumer Reports: «Caminar es la forma de ejercicio más estudiada, y múltiples estudios han demostrado que es lo mejor que podemos hacer para mejorar nuestra salud en general, y aumentar nuestra longevidad y años funcionales.»
¿Aún no está convencido? Sigue leyendo, porque aquí tienes algunas de las cosas que le ocurren a tu cuerpo cuando decides dar un paseo de 20 minutos cada día. (Recuerda: Para maximizar los beneficios para la salud, hazlo un rápido caminar). Y para obtener más conocimientos que le ayuden a sacar el máximo partido a su paseo, asegúrese de evitar los Principales errores que no debe cometer al caminar, según los expertos.
Una caminata enérgica de 20 minutos debería llevarte aproximadamente una milla y requerir que camines entre 2.000 y 3.000 pasos, lo que resulta en una quema de calorías de aproximadamente 90 a 110 calorías. (En cada paseo, sepa que está quemando esencialmente el equivalente a una bolsa de patatas fritas Lay’s). Si te aseguras de caminar a paso ligero, tu corazón se pondrá en marcha para aumentar el flujo sanguíneo a tus músculos y maximizarás la quema de calorías. Con el tiempo, los beneficios resultantes incluirán una mejor salud cardiovascular, mejores niveles de colesterol y presión arterial, y menos inflamación. Y para más razones por las que deberías caminar más cada día, asegúrate de conocer el Un efecto secundario importante de estar demasiado tiempo sentado en el sofá, dice un nuevo estudio.
Un gran estudio publicado en 2015 en The American Journal of Clinical Nutrition descubrió que un paseo enérgico de 20 minutos al día podría reducir el riesgo de muerte en más de un 30%. Entre los participantes en el estudio, los que llevaban una vida sedentaria y simplemente adoptaron un breve paseo diario experimentaron la más beneficio dramático de todos los grupos estudiados. «Las mayores reducciones del riesgo de mortalidad por todas las causas se observaron entre los grupos inactivos y los moderadamente inactivos en todos los niveles de adiposidad general y abdominal», concluyen los investigadores, «lo que sugiere que los esfuerzos para fomentar incluso pequeños aumentos de la actividad en los individuos inactivos pueden ser beneficiosos para la salud pública.»
En otras palabras, el simple hecho de levantarse del sofá para dar un pequeño paseo tiene un gran impacto en tu vida. Y no olvides suscribirse a nuestro boletín de noticias para recibir las últimas noticias sobre bienestar directamente en su bandeja de entrada.
Según una investigación realizada por la Universidad de Georgia y publicada en la revista Psicoterapia y Psicosomática, dar un paseo de 20 minutos sólo tres días a la semana durante seis semanas puede suponer un 20% más de niveles de energía y menos sensación de fatiga.
Un nuevo estudio publicado en la revista Scientific Reports dice que hay que caminar para mejorar la creatividad. Es más, cuanto más camines, más más creativo serás. «Los más activos de los voluntarios resultaron ser también los más creativos, sobre todo si solían caminar o hacer otro tipo de ejercicio moderado», explicó The New York Times. Y, además, el estudio señala que cuanto más activo seas, más probable será que seas una persona más feliz en general. Todos salimos ganando.
Tendrás que ir más lejos a pie para aprovechar todos los beneficios de este, pero según un importante estudio de 2011 de 7.740 mujeres y 4.564 hombres, un equipo de investigación dirigido por el Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que «una caminata diaria a paso ligero de una hora» puede realmente reducir la «influencia genética de tu cuerpo hacia la obesidad.»
El estudio descubrió que sentarse y ver la televisión hasta dos horas al día en realidad exacerbaba los efectos de tus genes relevantes para la obesidad hasta en una cuarta parte. Una hora a pie, por su parte, equivale a desactivar esos genes. Y para más consejos de fitness, asegúrate de conocer La forma más eficaz de hacer ejercicio cada día, según los psicólogos.