Perder peso no suele ser tan sencillo como comer menos, optar por una dieta diferente o simplemente decidir hacer más ejercicio. Seamos realistas: siempre se trata de una combinación de todas esas estrategias, junto con una gran autodisciplina, una red de apoyo de amigos y familiares, y todo tipo de consejos y trucos inteligentes que se pueden utilizar para ayudarse a sí mismo en el camino. Después de todo, hay una razón por la que un gran número de personas que hacen dieta simplemente la abandonan, y aproximadamente el 80% de las personas que han perdido peso con éxito acaban recuperándolo. Perder peso es difícil.
Sin embargo, si estás decidido a perder peso, un nuevo estudio publicado en la revista Obesidad contiene algunos datos interesantes que potencialmente puede utilizar para hacer su propia pérdida de peso un poco más fácil, y arroja luz sobre la importancia del seguimiento de sus objetivos de pérdida de peso utilizando todas las herramientas digitales a su alcance.
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Para el estudio, los investigadores de la Universidad de Stanford analizaron los resultados de casi 40 ensayos de pérdida de peso de personas con sobrepeso u obesidad realizados a lo largo de diez años, y observaron casi 70 tipos diferentes de autocontrol digital a lo largo de todos ellos. Al final del estudio, más del 70% de las personas a dieta que utilizaron la tecnología de autocontrol digital como parte de su esfuerzo por perder peso experimentaron una pérdida de peso exitosa. La tecnología más utilizada para ayudar a la pérdida de peso fueron simplemente los sitios web (66%), seguidos de las aplicaciones (33%), los dispositivos portátiles (11%), las básculas electrónicas (12%) y los mensajes de texto (12%).
«Un autocontrol más frecuente a través de la salud digital está vinculado a una mayor pérdida de peso en las intervenciones conductuales», concluye el estudio. «Esta asociación se mantuvo independientemente de los dominios que se autocontrolaron o de las modalidades digitales utilizadas».
El estudio también señala que «las tasas de compromiso fueron mayores en el autocontrol digital que en el papel».
Sin embargo, hay una advertencia. El éxito de la pérdida de peso asociado al autocontrol digital fue mayor a corto plazo. Aquellos que realizaron un seguimiento y registraron su progreso en un plazo inferior a un año lograron perder peso con un 84% de éxito. Los que realizaron el seguimiento durante más de un año sólo obtuvieron un 47% de éxito. «La mayor duración de la intervención atenuó esta relación», explica el estudio, «lo que sugiere que el autocontrol puede ser menos eficaz para la pérdida de peso con el paso del tiempo, ya sea porque el compromiso disminuye o porque las tasas de pérdida de peso se ralentizan a pesar de un grado de compromiso similar.»
Aun así, si te dedicas a tus objetivos, los datos muestran que sería conveniente que te inscribieras en un sitio que te ayude a seguir tu progreso y tus objetivos. Y para conocer otros pequeños trucos y estrategias que puedes utilizar en el camino para ayudarte a alcanzar tus objetivos, sigue leyendo, porque hemos incluido algunos aquí. Y para más noticias sobre la salud, lea sobre el medicamento que podría ayudarle a perder 10 libras.
Si vas a hacer ejercicio mañana por la mañana, prepárate para ello esta noche haciendo que tu rutina matutina sea lo menos friccionada y lo más fácil posible. «Cuando estás cansado por la mañana, puedes encontrar excusas para no ir al gimnasio o para entrenar», dice Allen Conrad, BS, DC, CSCS. «Tener todo empacado y listo para ir te ayudará a mantenerte consistente con tu programa-período». Y si estás buscando algo de inspiración para hacer ejercicio, asegúrate de probar El único entrenamiento que hace perder un 29 por ciento más de grasa, según la ciencia.
Jinan Banna, Ph.D., RD, CDN, profesora de nutrición en la Universidad de Hawaii en Manoa, dice que una de las mejores maneras de mantener una dieta disciplinada es «darse un capricho» con tus alimentos favoritos -bueno, con giros más saludables de ellos-. «Si te gusta el helado, puedes intentar mezclar tu propio helado simple usando plátano, leche de almendras, mantequilla de cacahuete y hielo», aconseja.
Según un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, después de beber aproximadamente dos vasos altos de agua, las tasas metabólicas de los participantes aumentaron en un 30 por ciento. Los investigadores calculan que si se aumenta la ingesta de agua a sólo seis vasos al día se quemarán 17.400 calorías más al año, lo que supone una pérdida de peso de dos kilos.
Un estudio publicado en la revista Metabolismo Molecular descubrió que las «temperaturas ambientales frías» animan al cuerpo a producir más vitamina A, lo que ayuda al organismo a convertir la grasa blanca del cuerpo (la mala) en grasa marrón (la buena). Cuando esto ocurre, el cuerpo quema más energía de la que almacena en forma de grasa. Y para más consejos de vida saludable, sepa que Este increíble entrenamiento de cuatro segundos realmente funciona, dice un nuevo estudio.