¡woop woop – nuestro primer entrenamiento de Upper Body CON PESAS! No te preocupes si no tienes pesas en casa, alternativa que aparece a continuación ♥︎ / Werbung
Utilicé 2 mancuernas de 5kg / 11 lbs.
Esto fue bastante pesado, ¡así que elige un peso que se sienta bien para ti!
¡Las pesas nos ayudan a aumentar la intensidad de un entrenamiento, construir músculos más redondos y hacernos más fuertes! Construir una espalda fuerte puede ayudar mucho en tu vida diaria (adiós al dolor de espalda) e incluso durante movimientos como las sentadillas.
Te recomiendo especialmente que entrenes la parte superior del cuerpo si estás sentado mucho en tu escritorio o en tu portátil.
Tu pesa casera:
1. Coge una botella grande y vacía
2. Busca alimentos densos + pesados en tu cocina. Por ejemplo el arroz.
3. 3. Llena las botellas con arroz y asegúrate de cerrarlas (lol).
Este entrenamiento está estructurado así
– 1min Calentamiento
– 2x 3 Supersets, incluyendo 2 ejercicios con peso y un quemador de peso corporal
– Quemador de peso corporal
Cosas a tener en cuenta:
▸ no balancees el peso, muévelo de forma lenta y controlada
▸ La espalda se mantiene recta. No la redondees. Especialmente para las filas inclinadas
La rutina incluye descansos. Sí. PAUSAS 😀
El video está en su totalidad, lo que significa que puedes seguir lo que estoy haciendo.
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▸ puedes encontrar PLANES DE TRABAJO GRATUITOS en mi canal de Instagram. Combinaciones de 30min, 45min y para principiantes. Echa un vistazo a la burbuja de relieve «Planes de entrenamiento» para eso.
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Música de Epidemicsounds.com
Descargo de responsabilidad:
Al unirse a mí para este video de entrenamiento, es necesario tomar algunas precauciones como su salud y la seguridad es lo más importante. Para evitar cualquier lesión o daño, usted necesita para comprobar su salud con su médico antes de hacer ejercicio. Al realizar cualquier ejercicio de fitness sin supervisión, como en este vídeo, lo haces bajo tu propio riesgo. Acude a un profesional del fitness para que te asesore sobre tu forma de hacer ejercicio. Pamela Reif no se hace responsable de ninguna lesión o daño que sufras como resultado de este vídeo. .