¿Necesitas una espalda más fuerte? ¿Está usted sentado mucho? ¿No te mantienes erguido? No puedes mantener tu espalda baja en el suelo cuando entrenas los abdominales? ¡♥︎ este es para ti! / Werbung
♥︎ ¡Los músculos hermosos de la espalda son importantes!
– pueden reducir el dolor de espalda
– te ayudan a mantenerte erguido y a fijar una «postura de escritorio»
– ¡es la principal estructura de apoyo para su cuerpo! Estabilizará tu columna vertebral, lo que es increíble para prevenir lesiones
– ¡todo en nuestro cuerpo debe estar equilibrado! Recomiendo al menos un día de entrenamiento de la parte superior del cuerpo por semana. Nunca en mi vida he entrenado solo abdominales, solo piernas, etc. Siempre he entrenado también la parte superior del cuerpo.
Utilicé 7,5 kg, lo que me pareció muy bien. También podría haber usado 10 kg.
▸ Pesas caseras: coge una bolsa, llénala de cosas pesadas (arroz, leche, libros, etc.)… ¡podemos hacer que funcione!
▸ He quemado 65kcal. Dependiendo de tu altura, peso y estado físico, quemarás entre 50 y 100 kcal. Es un entrenamiento enfocado a la fuerza y los músculos quemarán más calorías a largo plazo también. Yo no recomendaría hacer sólo sesiones de HIIT.
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El video está en su totalidad, lo que significa que puedes seguir lo que hago 30s para cada ejercicio.
Recomiendo cambiar los entrenamientos para dar a tus músculos el tiempo suficiente para recuperarse y para golpearlos desde diferentes ángulos.
▸ puedes encontrar PLANES DE TRABAJO con esos vídeos en mi canal de Instagram. Combinaciones de 30min, 45min y para principiantes. Revisa la burbuja destacada «Planes de entrenamiento» para ello.
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▸ Siempre puedes encontrar TODAS las canciones en mi lista de reproducción de entrenamiento. La actualizo semanalmente & está disponible en Spotify, Apple Music, etc. ♥︎
1. SIA ft. Burna Boy – Hey Boy 0:00 – 2:58
2. Anne-Marie x KSI x Digital Farm Animals – Don’t Play 2:59 – 6:05
3. Diplo & Sonny Fodera – Turn Back Time 6:06 – 8:27
4. Hi_Tack, Steff da Campo – Say Say Say (Waiting 4 U) 8:28 – 11:03
5. Joshua Basset – Lie Lie Lie 11:04 – 13:57
6. Jubel – Weekend Vibe 13:58 – 16:01
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unterstützt durch Warner Music Germany
Descargo de responsabilidad:
Al unirse a mí para este video de entrenamiento, es necesario tomar algunas precauciones como su salud y la seguridad es lo más importante. Para evitar cualquier lesión o daño, es necesario comprobar su salud con su médico antes de hacer ejercicio. Al realizar cualquier ejercicio de fitness sin supervisión, como en este vídeo, lo haces bajo tu propio riesgo. Acude a un profesional del fitness para que te asesore sobre tu forma de hacer ejercicio. Pamela Reif no se hace responsable de ninguna lesión o daño que sufras como resultado de este vídeo. .