¿quieres hacer crecer tu botín? ♥︎ ¡utilicemos pesas Y una banda para botines! / Werbung
Si no tienes una pesa adecuada, ¡no te preocupes! Lee mi «tutorial de pesas caseras» a continuación ♥︎
▸ Esta rutina está al mismo nivel que la otra «20min Booty + Thigh con pesas» que subí antes. Te has cansado de la anterior? PERFECTO – ¡cambia con este entrenamiento!
Estoy usando una mancuerna de 10kg / 22 lbs. Por favor, elige un peso que te siente bien.
Las pesas nos ayudan a aumentar la intensidad de un entrenamiento, a construir músculos más redondos (alarma de botín) y a hacernos más fuertes.
Tu pesa casera:
1. Coge una bolsa
2. Busca alimentos densos + pesados en tu cocina. Por ejemplo: paquetes de harina, arroz, avena, etc.
3. Puedes meter fácilmente de 6 a 10 paquetes en una bolsa. Eso hace de 6 a 10 kg 🙂
El entrenamiento consiste en
– una activación de los botines con puentes de glúteos con banda
– una mezcla de ejercicios de pie y en el suelo. Cambiando entre Squats, Deadlifts, Good Morning, Fire Hydrants, etc.
– un Burnout de puentes de glúteos… ¡con peso + banda para los glúteos! Para el mejor entrenamiento.
Cosas para asegurarse:
▸ el peso del cuerpo se centra en los talones, no se desplaza el peso del cuerpo a los dedos de los pies = Sentadillas, Deadlifts, Glute Bridges
Tu espalda se mantiene recta. No la redondees = DEADLIFTS, Good Mornings, Squats
▸ Mantén tus RODILLAS estables. Nunca las colapses hacia adentro, más bien empújalas un poco hacia afuera = todos los ejercicios
▸ Aprieta tu BOOTY lo más fuerte posible y mantén la tensión el mayor tiempo posible, si tienes problemas con el crecimiento sólo de tus muslos = todos los ejercicios
El video está en su totalidad lo que significa que puedes seguir lo que estoy haciendo.
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▸ puedes encontrar PLANES DE TRABAJO GRATUITOS en mi canal de Instagram. Combinaciones de 30min, 45min y para principiantes. Echa un vistazo a la burbuja de relieve «Planes de entrenamiento» para eso.
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pamela_reif@icloud.com
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Música de Epidemicsounds.com
Descargo de responsabilidad:
Al unirse a mí para este video de entrenamiento, es necesario tomar algunas precauciones como su salud y la seguridad es lo más importante. Para evitar cualquier lesión o daño, es necesario comprobar su salud con su médico antes de hacer ejercicio. Al realizar cualquier ejercicio de fitness sin supervisión, como en este vídeo, lo haces bajo tu propio riesgo. Acude a un profesional del fitness para que te asesore sobre tu forma de hacer ejercicio. Pamela Reif no se hace responsable de ninguna lesión o daño que sufras como resultado de este vídeo. .