coge tu botella de agua, un paquete de leche de avena o 1kg de arroz, ¡seguro que encuentras algo en tu cocina! ♥︎ / Werbung
PD: si no quieres usar pesas, ¡está totalmente bien! También puedes realizar todos los ejercicios sin un equipo 🙂
EJERCICIOS:
▸ el CRAWL es difícil con la coordinación, lo sé jajaja. Empieza despacio & luego le coges el tranquillo rápidamente.
▸ Cambiamos entre movimientos con peso y quemadores de peso corporal, para realmente desafiar nuestro sixpack interior
Tenemos un par de ejercicios nuevos. ¡¡Espero que os gusten!! ♥︎
TÉCNICA:
▸ Si nos tumbamos de espaldas, asegúrate de mantener la PARTE INFERIOR de la espalda plana sobre la esterilla. Sólo baja las piernas lo máximo posible, ¡para que la parte baja de la espalda no se levante de la esterilla!
▸ PIENSA en que los músculos de la barriga trabajen todo el tiempo. ¡Se trata de la conexión mente-músculo! Levanta y baja las piernas con la fuerza de los abdominales, no de los muslos.
▸ Intenta mantener la tensión en tus abdominales el mayor tiempo posible. Aprieta el ombligo «hacia la columna» (hacia dentro) y disfruta del ardor 🙂
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Equipamiento: Mancuerna de 4 kg
Alternativas: botella de agua grande, paquete de arroz / avena / otros granos, paquete de leche, sin equipo
Por lo demás, no tenemos descansos (supongo que ya estás acostumbrado) y no se necesita mucho espacio 🙂 Pero si necesitas un descanso, tómalo. Pero no lo dejes.
El video está en su totalidad, lo que significa que puedes seguir lo que estoy haciendo 30s para cada ejercicio.
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▸ puedes encontrar PLANES DE TRABAJO GRATUITOS en mi canal de Instagram. Combinaciones de 30min, 45min y para principiantes. Echa un vistazo a la burbuja de relieve «Planes de entrenamiento» para eso.
▸ ¡Usa #PamelaReif si quieres que vea tus fotos y vídeos de entrenamiento!
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▸ Siempre puedes encontrar TODAS las CANCIONES en mi lista de reproducción de entrenamiento. La actualizo semanalmente & está disponible en Spotify, Apple Music, etc. ♥︎
1. Cash Cash – Love You Now (ft. Georgia Ku) 0:00 – 2:50
2. Robin Schulz ft. KIDDO – All We Got 2:51 – 5:50
3. Sonny Fodera & Elly Eyre – Wired 5:51 – 9:08
4. Jubël ft. NEIMY – Dancing In The Moonlight (Tiësto Remix) 9:09 – 10:50
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Descargo de responsabilidad:
Al unirse a mí para este video de entrenamiento, es necesario tomar algunas precauciones como su salud y la seguridad es lo más importante. Para evitar cualquier lesión o daño, es necesario comprobar su salud con su médico antes de hacer ejercicio. Al realizar cualquier ejercicio de fitness sin supervisión, como en este vídeo, lo haces bajo tu propio riesgo. Acude a un profesional del fitness para que te asesore sobre tu forma de hacer ejercicio. Pamela Reif no se hace responsable de ninguna lesión o daño que sufras como resultado de este vídeo. .