¡… listo para una rutina KILLER … en una nota positiva: es sólo 10 minutos y la música es increíble! ♥︎ / Werbung
Lo sé, tenemos una relación de amor-odio con mi entrenamiento HIIT de 15min. Yo también, lo admito.
¡Definitivamente faltaba una rutina de 10min en mi canal! Sigue siendo mortal, sigue quemando muchas calorías, sigue sudando… pero: sólo son 10 minutos 😀
Este entrenamiento es:
1. LLENO DE BÁSICOS.
Nada demasiado sofisticado, nada demasiado elegante. Pide a tu pareja masculina que se una. No necesitarán agitar las caderas para este ejercicio.
2. Una mezcla de «MOVIMIENTOS RÁPIDOS» y «Pausas ACTIVAS».
Encontrarás «Dolphin Holds» y «Planks» entre todos los movimientos rápidos. Casi parece un descanso, pero no te olvides de mantener la fuerza del núcleo 😀
3. ALTA ENERGÍA.
Por alguna razón, no me deprime, sino que me da MÁS energía. Aunque también puede ser por la música.
por cierto: NO HAY PULMONES.
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Si te cuesta o necesitas un descanso: no te preocupes. Tómate un pequeño descanso, bebe algo y continúa cuando estés preparado 🙂 lo más importante es que no abandones y te esfuerces.
▸ Dependiendo de tu forma física, altura y peso, quemarás entre 70-130 kcal.
Yo quemé unas 80kcal en esos 10min (que es mucho para mí, soy un humano pequeño y normalmente quemo unas 250kcal en una sesión de 1h).
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▸ puedes encontrar PLANES DE TRABAJO GRATUITOS en mi canal de Instagram. Combinaciones de 30min, 45min y para principiantes. Echa un vistazo a la burbuja de relieve «Planes de entrenamiento» para eso.
▸ ¡Usa #PamelaReif si quieres que vea tus fotos y vídeos de entrenamiento!
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Actualizo mi playlist de entrenamiento semanalmente & está disponible en Spotify, Apple Music, etc. ♥︎
1. Jason Derulo – Take You Dancing 0:00 – 3:07
2. Hyperclap – Cry for you 3:08 – 5:31
3. Wave Wave (feat. Joel Crouse) – Broke (Alle Farben Remix) 5:32 – 8:25
4. Robin Schulz – Alane (Yves V Remix) 8:26 – 10:45
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Descargo de responsabilidad:
Al unirse a mí para este video de entrenamiento, es necesario tomar algunas precauciones como su salud y la seguridad es lo más importante. Para evitar cualquier lesión o daño, es necesario comprobar su salud con su médico antes de hacer ejercicio. Al realizar cualquier ejercicio de fitness sin supervisión, como en este vídeo, lo haces bajo tu propio riesgo. Acude a un profesional del fitness para que te asesore sobre tu forma de hacer ejercicio. Pamela Reif no se hace responsable de ninguna lesión o daño que sufras como resultado de este vídeo. .