¡yaaaaay – nuestro primer entrenamiento CON PESAS! Si no tienes pesas en casa – ¡no te preocupes! Te tengo ♥︎ / Werbung
Yo uso una mancuerna de 10kg / 22 lbs. ¡Elige un peso que te siente bien!
¡Las pesas nos ayudan a aumentar la intensidad de un entrenamiento, a construir músculos más redondos (alarma de botín) y a hacernos más fuertes!
Tu pesa casera:
1. Coge una bolsa
2. Busca alimentos densos + pesados en tu cocina. Por ejemplo: paquetes de harina, arroz, avena, etc.
3. Puedes meter fácilmente de 6 a 10 paquetes en una bolsa. Eso hace de 6 a 10 kg 🙂
Este entrenamiento está estructurado así
– una Activación del Botín, sin equipamiento
– 6 Superseries, que incluyen 1 o 2 ejercicios con peso y un quemador de peso corporal
– un Burnout con 6min de Glute Bridges, para hacer que esos glúteos se revienten
Cosas a tener en cuenta:
▸ El peso corporal se centra en tus TALONES, no desplaces tu peso corporal a los dedos de los pies
▸ La espalda se mantiene recta. No la redondees.
▸ Mantén las rodillas estables. Nunca las colapses hacia adentro, más bien empújalas un poco hacia afuera
▸ Aprieta tu BOOTY lo más fuerte posible y mantén la tensión el mayor tiempo posible, si tienes problemas sólo con el crecimiento de los muslos.
¡La rutina incluye descansos! Sí, eso es correcto. DESCANSOS! 😀
El video está en su totalidad, lo que significa que puedes seguir lo que estoy haciendo.
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▸ puedes encontrar PLANES DE TRABAJO GRATUITOS en mi canal de Instagram. Combinaciones de 30min, 45min y para principiantes. Echa un vistazo a la burbuja de relieve «Planes de entrenamiento» para eso.
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Música de Epidemicsounds.com
Descargo de responsabilidad:
Al unirse a mí para este video de entrenamiento, es necesario tomar algunas precauciones como su salud y la seguridad es lo más importante. Para evitar cualquier lesión o daño, usted necesita para comprobar su salud con su médico antes de hacer ejercicio. Al realizar cualquier ejercicio de fitness sin supervisión, como en este vídeo, lo haces bajo tu propio riesgo. Acude a un profesional del fitness para que te asesore sobre tu forma de hacer ejercicio. Pamela Reif no se hace responsable de ninguna lesión o daño que sufras como resultado de este vídeo. .