es hora de un nuevo CLÁSICO 10min Booty Workout .. PD: sin saltos, hubiera perdido el equilibrio en el barco jaja!!! ♥︎ Espero que el arco iris en Capri (Italia) hará que el botín quema más hermosa / Anzeige
¡Trabajando en ese redondo trasero de burbuja desde todos los ángulos!
▸ Añadiendo muchos PULSOS para aumentar la tensión & endurecer los músculos del botín.
▸ Diferentes POSICIONES DE PIES, así entrenamos las partes laterales de nuestros glúteos & la parte interna de los muslos. Cambiar de posición es siempre una buena opción para golpear los músculos desde todos los ángulos.
▸ DESCANSOS ACTIVOS manteniendo ciertas posiciones. Quema mucho, así que no es tanto un «descanso» 😀
▸ Terminar el entrenamiento con 4 min de PUENTES DE GLUTEO. Centrarse más en la parte trasera de nuestro cuerpo = más enfoque en el botín y los isquiotibiales, menos sobre la parte delantera de los muslos.
♥︎ De todos modos, te quedas con esos 10 minutos… así que asegúrate de usarlos sabiamente:
1. Es súper importante que pienses en tus glúteos durante cada segundo y trates de hacerlos QUEMAR. Asegúrate de no soltar la tensión y relajarte en el punto inferior del movimiento (por ejemplo, el punto inferior de un puente de glúteos), sino de MANTENER la tensión durante todo el movimiento y apretar «aún más» en el punto superior del movimiento.
2. Para todas las sentadillas y puentes de glúteos: asegúrate de empujar siempre a través de los TALONES (parte posterior de los pies) al subir. Esto pone más atención en el botín.
3. 3. Intenta también mantener las rodillas detrás de los dedos de los pies cuando te pongas en cuclillas. Esto es más amigable para la articulación de la rodilla.
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▸ Este entrenamiento quema entre 60-100kcal, dependiendo de tu nivel de fitness, altura y peso.
▸ puedes encontrar PLANES DE TRABAJO GRATUITOS en mi canal de Instagram. Combinaciones de 30min, 45min y para principiantes. Mira la burbuja destacada «Planes de entrenamiento» para ello.
▸ ¡Usa #PamelaReif si quieres que vea tus fotos y vídeos de entrenamiento!
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▸ Siempre puedes encontrar TODAS las CANCIONES en mi lista de reproducción de entrenamiento. La actualizo semanalmente & está disponible en Spotify, Apple Music, etc. ♥︎
1. GAMPER & DADONI – Rule The World (feat. ILIRA) 0:00 – 2:48
2. 2. Why Don’t We – Fallin’ (Adrenaline) – GOLDHOUSE Remix 2:49 – 6:26
2. 3. Matoma & Emma Steinbakken – Wow 6:27 – 8:53
4. Route 94 – Sad Songs 8:54 – 10:44
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Contacto comercial:
pamela_reif@icloud.com
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unterstützt durch Warner Music Germany
Descargo de responsabilidad:
Al unirse a mí para este video de entrenamiento, es necesario tomar algunas precauciones como su salud y la seguridad es lo más importante. Para evitar cualquier lesión o daño, es necesario comprobar su salud con su médico antes de hacer ejercicio. Al realizar cualquier ejercicio de fitness sin supervisión, como en este vídeo, lo haces bajo tu propio riesgo. Acude a un profesional del fitness para que te asesore sobre tu forma de hacer ejercicio. Pamela Reif no se hace responsable de ninguna lesión o daño que sufras como resultado de este vídeo. .