túmbate en el suelo y pon en marcha tus glúteos ♥︎ de bajo impacto, sin sentadillas, sin estocadas ni saltos – ¡pero muy eficaz! / Werbung
¿Puedo llenar 10 minutos sólo con puentes de glúteos? CLARO QUE SÍ.
Aislamos los músculos de los glúteos y los entrenamos sin usar mucha fuerza en los muslos. De esta manera podemos hacer crecer nuestro trasero, no las piernas 🙂
Este entrenamiento te gustará si…
– te gustan los puentes de glúteos 😀 ¡hoy los hacemos en TODO tipo de variaciones!
– quieres hacer crecer tu trasero de burbuja
– necesitas una rutina para ACTIVAR tus glúteos al principio de tu día de piernas. Así te aseguras de utilizarlos correctamente durante todos los ejercicios posteriores (sentadillas, ..)
– quieres terminar tu día de piernas con un BANG y matar tu trasero totalmente 😀
– tienes malas articulaciones o dolor de rodilla
– no tienes ganas de saltar o sudar. Todo está en el suelo 🙂
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Equipo:
▸ Estoy usando una mancuerna de 10kg / 22 lbs. Por favor, elige un peso que te siente bien.
¡Las pesas nos ayudan a aumentar la intensidad de un entrenamiento, a construir músculos más redondos (alarma de botín) y a hacernos más fuertes!
Tu pesa casera:
1. Coge una bolsa
2. Busca alimentos densos + pesados en tu cocina. Por ejemplo: paquetes de harina, arroz, avena, etc.
3. Puedes meter fácilmente de 6 a 10 paquetes en una bolsa. Eso hace de 6 a 10 kg 🙂
▸ También he añadido una banda de resistencia. Esto es definitivamente útil para poner más atención en el botín. Lo recomiendo especialmente, si quieres enfocar los lados de tu trasero. En caso de que aún no tengas una banda para los glúteos – ¡no te preocupes! Todavía puedes hacer este entrenamiento 🙂
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▸ puedes encontrar PLANES DE TRABAJO GRATUITOS en mi canal de Instagram. Combinaciones de 30min, 45min y para principiantes. Echa un vistazo a la burbuja de relieve «Planes de entrenamiento» para eso.
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Contacto con el negocio:
pamela_reif@icloud.com
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Música de Epidemicsounds.com
Descargo de responsabilidad:
Al unirse a mí para este video de entrenamiento, es necesario tomar algunas precauciones como su salud y la seguridad es lo más importante. Para evitar cualquier lesión o daño, usted necesita para comprobar su salud con su médico antes de hacer ejercicio. Al realizar cualquier ejercicio de fitness sin supervisión, como en este vídeo, lo haces bajo tu propio riesgo. Acude a un profesional del fitness para que te asesore sobre tu forma de hacer ejercicio. Pamela Reif no se hace responsable de ninguna lesión o daño que sufras como resultado de este vídeo. .