un Entrenamiento de Activación de Botín amigable con las rodillas, que no involucra sentadillas, estocadas o saltos.
De esta manera, también podemos poner un mayor enfoque en el aislamiento de los botines y entrenar menos nuestros muslos. / Anzeige
Si usted…
– sólo sientes que te arden los muslos durante las sentadillas
– tiene problemas para aislar los músculos de los glúteos
– tiene malas articulaciones o
– sufres de dolor de rodilla
… ¡este entrenamiento podría funcionar para ti! ♥︎ ¡hagamos que esos glúteos rebeldes ardan y crezcan!
__
Añadir una banda de resistencia es definitivamente útil para poner más atención en el botín. Puedo recomendarlo especialmente, si quieres apuntar a los lados de tu trasero. En caso de que aún no tengas una banda para los glúteos, ¡no te preocupes! Todavía puedes hacer este entrenamiento 🙂
Me tomó mucho tiempo hacer de este entrenamiento una rutina «asesina» jaja. Siempre sentí que la quema no es lo suficientemente intensa, así que lo intenté una y otra vez, buscando mejores combinaciones y ejercicios. ¡Pero ahora, definitivamente tenemos una rutina asesina que hace que mis nalgas tiemblen jaja!
__
Es súper importante que prestes atención a estas «reglas»:
1) aprieta el culo en cada repetición
2) mueve la pierna con la «fuerza» de tus glúteos y piensa en tus nalgas liderando cada movimiento
3) no sueltes la tensión y te relajes en el punto inferior del movimiento (por ejemplo, el punto inferior de un puente de glúteos), sino que MANTENGA la tensión durante todo el movimiento y aprieta «aún más» en el punto superior del movimiento.
__
Si necesitas descansos, ¡tómalos! No te preocupes demasiado por eso. Mejorarás con el tiempo 🙂 El video está en su totalidad, lo que significa que puedes seguir lo que estoy haciendo 30s para cada ejercicio.
__
▸ puedes encontrar PLANES DE TRABAJO GRATUITOS en mi canal de Instagram. Combinaciones de 30min, 45min y para principiantes. Echa un vistazo a la burbuja de relieve «Planes de entrenamiento» para eso.
__
Siempre puedes encontrar todas las canciones en mi lista de reproducción de entrenamiento. La actualizo semanalmente & está disponible en Spotify, Apple Music, etc. ♥︎
1. OutCry – Tell me Why (feat. Natasha Grano) 0:00 – 2:39
2. Crazy Cousinz – Outline (feat. Julie Bergan) 2:40 – 6:02
3. Diplo & Sidepiece – On My Mind (Purple Disco Machine Remix) 6:03 – 8:51
4. Nikki Vianna – Mambo (Leandro Da Silva Remix) 8:52 – 12:14
__
➞ Instagram
➞ Cuenta de comida
__
Contacto con la empresa:
pamela_reif@icloud.com
__
unterstützt durch Warner Music Germany
Descargo de responsabilidad:
Al unirse a mí para este video de entrenamiento, es necesario tomar algunas precauciones como su salud y la seguridad es lo más importante. Para evitar cualquier lesión o daño, es necesario comprobar su salud con su médico antes de hacer ejercicio. Al realizar cualquier ejercicio de fitness sin supervisión, como en este vídeo, lo haces bajo tu propio riesgo. Acude a un profesional del fitness para que te asesore sobre tu forma de hacer ejercicio. Pamela Reif no se hace responsable de ninguna lesión o daño que sufras como resultado de este vídeo. .