un Entrenamiento de Piernas «amigable con las rodillas», que no involucra los ejercicios estándar (sentadillas, estocadas, ..). ¡Si usted tiene malas articulaciones o sufre de dolor de rodilla – este entrenamiento podría funcionar para usted! ♥︎ / Anzeige
Es súper importante que pienses en tus glúteos durante cada segundo de esos 15min e intentes hacerlos QUEMAR. Esto significa que intentes
1) apretar los glúteos en cada repetición
2) mover la pierna con la «fuerza» de tus glúteos y no con el balanceo
3) no sueltes la tensión y te relajes en el punto inferior del movimiento (por ejemplo, el punto inferior de un puente de glúteos), sino que MANTENGAS la tensión durante todo el movimiento y aprietes «aún más» en el punto superior del movimiento.
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Si necesitas descansos, ¡tómalos! No te preocupes demasiado por eso. Mejorarás con el tiempo 🙂 ¡esa es la mejor sensación! El video está en su totalidad, lo que significa que puedes seguir lo que estoy haciendo 30s para cada ejercicio.
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▸ puedes encontrar PLANES DE TRABAJO GRATUITOS en mi canal de Instagram. Combinaciones de 30min, 45min y para principiantes. Echa un vistazo a la burbuja de relieve «Planes de entrenamiento» para eso.
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▸ Siempre puedes encontrar TODAS las canciones en mi lista de reproducción de entrenamiento. La actualizo semanalmente & está disponible en Spotify, Apple Music, etc. ♥︎
1. Mesto feat. Aloe Blacc – Don’t Worry 0:00 – 2:25
2. Roddy Ricch feat. Mustard – High Fashion 2:26 – 5:02
3. Rita Ora – How To Be Lonely 5:03 – 7:52
4. Ali Gatie, Don Diablo Remix – What If I Told You That I Love You 7:53 – 10:40
5. Twenty One Pilots – Level Of Concern 10:41 – 14:00
6. Elderbrook – Numb (VIP Mix) 14:01 – 16:10
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pamela_reif@icloud.com
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Descargo de responsabilidad:
Al unirse a mí para este video de entrenamiento, es necesario tomar algunas precauciones como su salud y la seguridad es lo más importante. Para evitar cualquier lesión o daño, es necesario comprobar su salud con su médico antes de hacer ejercicio. Al realizar cualquier ejercicio de fitness sin supervisión, como en este vídeo, lo haces bajo tu propio riesgo. Acude a un profesional del fitness para que te asesore sobre tu forma de hacer ejercicio. Pamela Reif no se hace responsable de ninguna lesión o daño que sufras como resultado de este vídeo. .