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¿Buscando muestras de menús para un plan de dieta de 1200 calorías? Este plan de dieta de 3 días contiene mucha nutrición en 1200 calorías.
Un plan de dieta de 1200 calorías requiere una planificación cuidadosa. No es que los planes de dietas de alto nivel calórico no lo hagan, pero cuando sólo tienes 1200 calorías para trabajar y quieres alcanzar todos tus objetivos nutricionales, cada caloría realmente cuenta.
Un plan de dieta de 1200 calorías sería apropiado para una mujer adulta que hace poca o ninguna actividad y que desea perder peso. Si esto se aplica a ti, te recomiendo que empieces con un plan de 1200 calorías, y que también empieces un programa de ejercicio regular. Un plan de 1.200 calorías también puede ser apropiado para las mujeres de contextura pequeña a mediana de más de 50 años de edad que sólo son ligeramente activas. Este nivel de calorías es probablemente demasiado bajo para la mayoría de los hombres.
Una caída de no más de 2 libras (1 kg) por semana se considera una tasa segura de pérdida de peso. Si está perdiendo peso más rápido que eso, suba al siguiente nivel de calorías más alto. Si está perdiendo más lentamente, no debe comer menos de 1200 calorías por día. En su lugar, necesitas aumentar tu nivel de actividad Calorie Diet Plan Overview
Este plan requiere tres comidas y dos refrigerios cada día. Aquí está el desglose básico del plan de dieta de 1200 calorías :
Breakfast: Lunch: Snack: Dinner: Snack: 1 Fruit
He estructurado la dieta de esta manera para que sus comidas y meriendas estén espaciadas uniformemente durante el día, proporcionando la nutrición adecuada para ayudar a mantener su nivel de energía. Sin embargo, no dude en mover los alimentos si le conviene más. Por ejemplo, si cree que necesita un tentempié a media mañana, puede pasar el tentempié de fruta de la tarde a media mañana. Mientras no excedas los totales diarios de cada grupo de alimentos, ¡estás bien! Esto te ayudará a la hora de diseñar tus propios planes de dieta de 1.200 calorías. Además, siempre puedes cambiar una o dos comidas por una Bebida de Fórmula 1 Saludable de Herbalife o una Barra de Comida Express, si estás de viaje o no te apetece cocinar desde cero.
DAY 1
Breakfast
1 cup (250g) nonfat cottage cheese
- 1 cup (80g) strawberries
- Sprinkled with cinnamon
Lunch
Leafy greens (lettuce, spinach) – any amount1 taza (80g) de vegetales mixtos picados (zanahorias, pimientos, tomate)3 ounces (85g)
- 2 tablespoons (30g) reduced calorie salad dressing
Snack
1 ounce (30g) soy nuts
- 1 fresh apple
Dinner
4 ounces (100g) grilled salmon with lemon 2 tazas (160g) de judías verdes al vapor con ajo½ cup (150g) cooked brown ricelarge leafy green salad – any amount2 Tablespoons (30g) reduced calorie salad dressing
Snack
DAY 2
Breakfast
1 huevo entero + 4 claras de huevo revueltas en una sartén antiadherente con spray
- Topped with tomato salsa
1 cup (80g) cut melon
Lunch
Veggie stir-fry. Sauté together:
1 cup (80g) broccoli floretsLarge bunch fresh spinach leaves
- 2 tsp. (10 ml) de aceite para freír Season with soy sauce, garlic, pepper and gingerSnack
- 4 Tablespoons (60g) prepared hummus
- 1 cup (80g) baby carrotsDinnerGrain salad with protein. Toss together:
4 ounces (100g) grilled shrimp½ cup (150g) cooked quinoa2 cups (160g) chopped mixed vegetables (tomatoes, peppers, carrots, cucumber, onion)
- 2 Tablespoons (30g) reduced calorie vinaigrette dressing
- Snack
- 1 fresh orange
-
DAY 3
Breakfast
1 cup (250g) plain nonfat yogurt
- 1 banana, sliced
- Sprinkle with nutmeg
- Lunch4 ounces (100g) grilled halibut1 cup (80g) steamed asparagus with lemon
- Mixed leafy greens salad – any amount
- 2 Tablespoons (30g) reduced calorie salad dressingSnack½ cup (125g) nonfat cottage cheese1 cup (80g) chopped mixed raw vegetablesseason with salt, pepper, dried dill or chives
Dinner
3 ounces (85g) grilled lean steak
- 2 tsp. (10 ml) olive oil (for Brussels sprouts)Steamed kale, spinach or Swiss chard with vinegar – any amount½ small sweet potato sprinkled with gingerSnack1 cup (80g) diced fresh pineapple
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