¿quieres hacer que la parte interna de tus muslos sea menos floja? Lo sé, es una zona problemática para muchas de nosotras – ¡hagamos algo al respecto! ♥︎ / Werbung
Si no tienes una pesa adecuada, ¡no te preocupes! Lee mi «tutorial de pesas caseras» a continuación ♥︎
Este entrenamiento
– fortalece las piernas
– enfoque principal: la parte interna de los muslos. Por eso hacemos las Sentadillas SUMO y no las normales, etc. 🙂
– hará que tus músculos parezcan más tonificados y menos «flácidos
– segundo enfoque: botín y parte delantera de los muslos
Cosas a tener en cuenta:
▸ El peso del cuerpo se concentra en los talones, no desplaces el peso del cuerpo a los dedos de los pies
▸ La espalda se mantiene recta. No la redondees.
▸ Mantén las rodillas estables. Nunca las hundas hacia dentro, más bien empújalas un poco hacia fuera
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▸ Estoy utilizando una mancuerna de 5kg / 11 lbs. Por favor, elige un peso que te siente bien.
Las pesas nos ayudan a aumentar la intensidad del entrenamiento y a fortalecer los músculos.
Su peso hecho en casa:
1. Coge una bolsa
2. Busca alimentos densos + pesados en casa. Por ejemplo: paquetes de arroz, libros, etc.
3. Puedes meter fácilmente de 4 a 8 cosas en una bolsa. Eso puede hacer de 3 a 6 kg 🙂
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▸ puedes encontrar PLANES DE TRABAJO GRATUITOS en mi canal de Instagram. Combinaciones de 30min, 45min y para principiantes. Echa un vistazo a la burbuja de relieve «Planes de entrenamiento» para eso.
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actualizar mi lista de reproducción de entrenamiento semanalmente y está disponible en Spotify, Apple Music, etc. ♥︎
1. Ashnikko – Deal With It (feat. Kelis) 220 Kid Remix
2. Wave Wave & EMIAH – Missing U
3. Bebe Rexha -Sacrifice
4. Robin Schulz & Felix Jaehn – One More Time (feat. Alida)
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pamela_reif@icloud.com
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Música de Epidemicsounds.com
Descargo de responsabilidad:
Al unirse a mí para este video de entrenamiento, es necesario tomar algunas precauciones como su salud y la seguridad es lo más importante. Para evitar cualquier lesión o daño, usted necesita para comprobar su salud con su médico antes de hacer ejercicio. Al realizar cualquier ejercicio de fitness sin supervisión, como en este vídeo, lo haces bajo tu propio riesgo. Acude a un profesional del fitness para que te asesore sobre tu forma de hacer ejercicio. Pamela Reif no se hace responsable de ninguna lesión o daño que sufras como resultado de este vídeo. .